太多人勸你多喝水，但沒人告訴你怎么喝

你(ni)(ni)(ni)的(de)身體(ti)只有在液體(ti)和諧(xie)的(de)情況下才(cai)能(neng)高效(xiao)工作(zuo)。搞(gao)清這(zhe)些關于喝(he)水的(de)小迷思，才(cai)能(neng)讓你(ni)(ni)(ni)更(geng)好地平衡，而你(ni)(ni)(ni)對健(jian)康的(de)掌控就更(geng)牢靠了。

喝(he)水(shui)的日常目標就(jiu)只能靠喝(he)水(shui)

你(ni)的(de)(de)水平(ping)衡取決(jue)于你(ni)出汗的(de)(de)情況、你(ni)的(de)(de)飲(yin)食(shi)(shi)、你(ni)的(de)(de)海拔、甚至是你(ni)的(de)(de)濕(shi)度。健(jian)康的(de)(de)飲(yin)食(shi)(shi)能滿足每天20%的(de)(de)水分攝入(ru)。如(ru)(ru)果(guo)(guo)你(ni)的(de)(de)零食(shi)(shi)多(duo)是西(xi)瓜、葡(pu)(pu)萄柚、黃瓜、花菜、蘋果(guo)(guo)和葡(pu)(pu)萄這(zhe)一類，那水分攝入(ru)會(hui)進一步增加，或(huo)者用莓果(guo)(guo)、檸檬、奇異果(guo)(guo)、菠蘿或(huo)橘子(zi)來給你(ni)的(de)(de)飲(yin)用水提味—研究表明如(ru)(ru)果(guo)(guo)你(ni)的(de)(de)飲(yin)用水經過(guo)調味，你(ni)會(hui)喝得更(geng)多(duo)。

你缺(que)水也能保(bao)持(chi)身體健康

即便是微量的(de)缺水，也(ye)會影(ying)響身體(ti)機能(neng)和大(da)腦(nao)反應，影(ying)響整體(ti)健康(kang)。想(xiang)象一(yi)下，你(ni)(ni)的(de)細胞們正在(zai)歡快(kuai)地(di)游(you)泳，它(ta)們本來在(zai)液(ye)(ye)體(ti)充足(zu)的(de)泳池中沖(chong)浪(lang)。缺水會減少血(xue)液(ye)(ye)循環中的(de)液(ye)(ye)體(ti)，這(zhe)會令你(ni)(ni)的(de)心(xin)臟更努力地(di)工作，并限制了身體(ti)自我降溫的(de)能(neng)力，更會讓你(ni)(ni)的(de)肌肉(rou)提前疲憊。你(ni)(ni)的(de)血(xue)液(ye)(ye)變得更黏(nian)稠了—更厚(hou)，更黏(nian)，更凝聚。所以不要小(xiao)看缺水。要多注意。

只要你避開高(gao)鹽食物就行(xing)了

鈉并不是(shi)惡魔(mo)。你需要(yao)這種物質(zhi)才活得(de)下去(qu)，而且你的(de)身體并不能(neng)(neng)自發(fa)生產。電(dian)解質(zhi)（鈉也屬(shu)于電(dian)解質(zhi)）能(neng)(neng)保(bao)證(zheng)血容(rong)量(liang)，在(zai)你運動的(de)時(shi)候至關重要(yao)。保(bao)持(chi)正常的(de)血容(rong)量(liang)能(neng)(neng)讓你的(de)皮膚散發(fa)熱量(liang)，幫助你吸收營(ying)養，并把氧氣輸送到你努(nu)力工(gong)作的(de)肌肉中(zhong)去(qu)，包(bao)括心臟肌肉。鈉是(shi)在(zai)汗(han)水(shui)和尿液中(zhong)丟失最大量(liang)的(de)電(dian)解質(zhi)，及(ji)時(shi)補充是(shi)補水(shui)的(de)基礎。所以(yi)，多少是(shi)太多？這很復雜。在(zai)后面的(de)表(biao)格里尋找(zhao)詳(xiang)細信息吧。

缺(que)水的(de)時候香蕉(jiao)很不錯

這(zhe)是真(zhen)的(de)(de)，香蕉(jiao)有魔(mo)法。香蕉(jiao)里(li)的(de)(de)鉀元素可(ke)能是關鍵。鉀是另一(yi)種電解質(zhi)，能完善鈉的(de)(de)效用，并在腎的(de)(de)幫助下移出身體。想象鉀和(he)鈉是蹺(qiao)蹺(qiao)板的(de)(de)兩頭，互相幫助對方達成適當的(de)(de)水合狀態。大多數人(ren)每天攝入(ru)的(de)(de)鉀還(huan)不到推薦量4700毫克的(de)(de)一(yi)半。不平衡會(hui)影響血壓和(he)心臟收縮。

每人每天需要8杯水

這就如同說(shuo)每(mei)人每(mei)天都需要攝入2800卡路里食物（并不是這樣）。根據體重(zhong)(zhong)(zhong)、活動強度和溫(wen)度的(de)不同，你(ni)(ni)(ni)的(de)日(ri)常飲水(shui)量(liang)需求可能從每(mei)天2升到(dao)每(mei)天6升不等(deng)。在你(ni)(ni)(ni)不運動的(de)日(ri)子，評估一下你(ni)(ni)(ni)的(de)尿(niao)液，它應(ying)該看起來(lai)更像檸檬水(shui)，而(er)不像白水(shui)或蘋果汁。尿(niao)液顏色深往往意味著缺水(shui)。如果某(mou)一天你(ni)(ni)(ni)做運動，在運動前(qian)后(hou)稱量(liang)一下體重(zhong)(zhong)(zhong)。對于你(ni)(ni)(ni)丟(diu)失(shi)的(de)每(mei)斤體重(zhong)(zhong)(zhong)，你(ni)(ni)(ni)需要喝(he)550到(dao)660毫(hao)升（2杯半到(dao)3杯）水(shui)來(lai)重(zhong)(zhong)(zhong)新獲得平衡(heng)。

生命在于運動

排(pai)球場地設備簡單，比(bi)賽(sai)規則容(rong)易掌握。既可在球場上比(bi)賽(sai)和訓練，亦可以在一(yi)般空地上活(huo)動，運動量可大可小(xiao)，適合于不(bu)同年(nian)齡(ling)、不(bu)同性別、不(bu)同體質(zhi)、不(bu)同訓練程度(du)的人。

喝水的最佳平衡點

太多的鈉(na)和太少的鉀可能會令腎(shen)臟(zang)排水不足，升(sheng)高血(xue)壓。進一步的研(yan)究(jiu)發現，攝入太少的鈉(na)也會引起腎(shen)臟(zang)問題。平(ping)衡對你有益。

關于納

大多數人應該攝入：每(mei)天2300毫克（一茶匙鹽）

大多數人實際攝入：每天3400毫克

如何調整：降(jiang)低(di)鈉(na)的(de)攝(she)入，可(ke)以(yi)吃瑞士切達奶酪（1杯961毫(hao)克(ke)），全麥(mai)面包（2片162毫(hao)克(ke)），罐裝(zhuang)白吞拿魚（6盎(ang)司罐子408毫(hao)克(ke)），雞肉（1杯肉340毫(hao)克(ke)，烤(kao)制）

關于鉀

大多數人應該攝入：每天4700毫克

大多(duo)數人實際攝入：每天3016毫克

如何調整：加強鉀的(de)攝(she)入，可以選擇(ze)奶油南瓜（1杯582毫(hao)克(ke)），地(di)瓜（1個中號(hao)的(de)542毫(hao)克(ke)，烤制），花菜（1杯229毫(hao)克(ke)），香蕉（1根大(da)的(de)487毫(hao)克(ke)）

隱藏的鹽危害

大多數(shu)飲食中(zhong)的(de)鈉都不是來自你的(de)佐料(liao)瓶。你如(ru)果總是在吃外賣，就可(ke)能給自己帶來麻(ma)煩。

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